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키 크는 운동이라 그래서 3달 해봤어요 (진짜 컸을까?)
📋 목차
🏃 키 크는 운동, 나도 해봤어요
“키 크려면 운동하래서 줄넘기 시작했어요.” 솔직히 매일은 못 했죠. 하루는 하기 귀찮고, 하루는 숙제 많고, 또 어떤 날은 그냥 까먹고. 근데 그래도 3달은 해봤습니다. 정말 꾸역꾸역요.
처음엔 ‘진짜 키 크는데 도움 될까?’ 반신반의했어요. 줄넘기 몇 번 한다고 뭐가 달라지겠어 싶었지만, 하루 10분이라도 뭐라도 해보자는 마음이었어요. 그리고 정말… 작지만 놀라운 변화가 있었답니다.
주변에서 ‘농구 해봐’, ‘스트레칭이 최고야’ 같은 말도 많이 들었지만, 전 체력도 없고 무리한 건 못 하겠더라고요. 그래서 선택한 건 딱! ‘꾸준히 할 수 있는 운동만 한다’였어요.
중요한 건 하루 1시간이 아니고, ‘일주일 중 3일만이라도’ 이걸 유지하는 거였어요. 그게 내 기준에서 지킬 수 있는 루틴이었으니까요.
☀ 지금 조금 늦었다고 느껴져도 괜찮아요. 내 속도를 따라가면, 길은 분명히 보여요.
📋 3달간 했던 루틴은 이렇게!
제가 했던 루틴은 이래요. 월수금은 줄넘기 + 스트레칭, 주말엔 점핑잭이랑 가볍게 농구 골대 맞추기. 시간은 하루 10분만 정했어요. 길게 하지 않고 꾸준히만 하자, 이게 저와의 약속이었죠.
줄넘기는 딱 200회. 중간에 멈춰도 괜찮고, 틀려도 다시 해요. 중요한 건 뛰는 동작이 척추와 다리를 자극해주는 점이니까요. 운동하면서 땀이 나면 샤워하고, 그다음 바로 잠자리에 들었어요.
이 순서가 생각보다 키 성장에 도움이 됐던 것 같아요. 운동 → 샤워 → 수면. 몸이 따뜻해진 상태에서 깊은 잠을 자면, 성장호르몬 분비가 더 잘 이뤄진다고 해요.
스트레칭은 꼭 운동 전에 했어요. 특히 수건 스트레칭은 키 크기 루틴 중 제일 효과 좋았던 느낌이에요. 이건 아래에 따로 소개할게요!
🌿 거창한 운동보다, 나에게 맞는 방식이 제일 멋진 운동이에요. 작은 루틴을 나만의 페이스로 가져보는 건 어때요?
📈 진짜 키가 컸을까? 느껴진 변화들
3달 후 학교에서 키를 쟀는데, 1.2cm가 늘어 있었어요. 엄청 큰 변화는 아니지만, 제겐 정말 놀라운 일이었어요. 왜냐면 6개월 넘게 그대로였거든요. 정체된 느낌 속에서 찾아온 작은 성장이었죠.
신기했던 건 키보다도 자세 변화였어요. 거울 보면서 느꼈어요. 어깨가 펴지고, 허리가 바로 잡힌 느낌. 예전엔 살짝 앞으로 숙인 채 서 있었는데, 이젠 자연스럽게 반듯한 자세가 나왔어요.
게다가 자존감도 높아졌어요. 뭔가 성실하게 해냈다는 느낌? 매일 작지만 루틴을 지켜온 내가 대견했어요. 키보다 중요한 건 스스로를 믿는 힘이었는지도 몰라요.
키는 시간이 걸려도, 나 자신을 돌보는 습관은 금방 바뀔 수 있다는 걸 배웠어요. 그게 저에게 가장 소중한 변화였어요.
💡 지금 나도 달라질 수 있다는 믿음, 그게 성장의 시작이에요. 숫자보다 마음을 먼저 키워봐요!
📎 다음 글: 나만 키 안 크는 이유? 이 습관 때문일 수도 있음
🧘 성장기 스트레칭, 수건 당기기 최고
줄넘기나 점핑잭처럼 격한 운동도 좋지만, 스트레칭은 몸의 유연성과 자세를 바로잡는 데 훨씬 효과적이에요. 특히 수건 스트레칭은 제가 매일 했던 루틴 중 가장 애정했던 동작이에요.
방법은 아주 간단해요. 긴 수건이나 머플러를 양손에 잡고, 머리 위로 올려 양쪽으로 천천히 당겼다가 내리는 동작이에요. 이때 팔꿈치가 굽지 않게 하고, 어깨는 자연스럽게 펴는 게 포인트예요.
하루에 5분 정도만 해도 어깨라인이 확실히 펴지고, 등 척추도 길어지는 느낌이 들어요. 운동 전에 이걸 꼭 하면 근육이 풀려서 줄넘기나 농구 같은 활동도 훨씬 부드러워지더라고요.
특히 공부 오래하고 뻣뻣해진 몸을 풀기에도 딱이에요. 집중력도 좋아지고, 뇌까지 맑아지는 느낌이랄까. 고학년 친구들에겐 필수 루틴으로 추천해요!
🍃 몸을 펴는 이 작은 동작이, 내 마음도 쭉 펴주는 기분이 들었어요. 오늘도 나를 잘 돌봤다고 생각해봐요.
🚫 운동하다가 실수했던 점은?
처음엔 ‘많이 할수록 좋겠지!’라는 생각에 하루에 30분 넘게 운동한 적도 있어요. 그 결과는? 오히려 근육통이 생기고, 너무 피곤해서 다음 날 아예 안 하게 됐어요.
또 하나의 실수는 밤늦게 운동한 거였어요. 자기 직전에 격하게 움직이면 오히려 잠이 안 오더라고요. 성장호르몬은 깊은 수면 중에 많이 분비되는데, 밤 11시 넘어서 운동하면 방해될 수도 있어요.
그리고 유튜브 영상 따라 하면서 무리한 동작을 했다가 허리가 아팠던 적도 있어요. 운동은 내 몸에 맞게, 조금씩 천천히 늘려가야 해요. 남들이 100개 한다고 나도 꼭 그렇게 할 필요는 없어요.
무엇보다 중요한 건, ‘꾸준히 할 수 있는 루틴’을 찾는 거예요. 너무 완벽하려 하지 않아도 괜찮아요. 쉬는 날도 있어야 오래 갈 수 있잖아요.
🧩 실수도 성장의 일부예요. 완벽한 사람이 아니라, 지치지 않는 사람이 되어보는 것도 좋겠죠?
🪞 자세와 자존감까지 바뀐 이유
운동을 하면서 키만 자란 게 아니었어요. 제일 눈에 띈 건 자세예요. 예전엔 어깨가 말리고, 고개도 앞으로 빠졌는데, 3달 뒤엔 자세가 달라졌다는 얘기를 들었어요.
자세가 좋아지면 사람이 달라 보여요. 누가 봐도 ‘자신감 있어 보인다’는 느낌을 주니까요. 그리고 거울 속 제 모습이 더 당당해 보였어요. 혼자서도 괜히 뿌듯했죠.
그 변화 덕분에 자존감도 많이 올라갔어요. '나는 뭔가를 꾸준히 해낸 사람이다'라는 생각이 스스로를 다르게 만들었어요. 운동이 힘든 게 아니라, ‘내가 나를 더 믿어보게’ 만들어줬어요.
키는 숫자로만 보지만, 그 과정에서 생긴 자신감은 오래도록 남아요. 그리고 이건 절대 잴 수 없는 가장 큰 성장이라고 생각해요.
🌟 키보다 더 소중한 건, 스스로를 향한 믿음이에요. 오늘의 나도 충분히 멋져요.
📊 키 크는 데 좋은 운동 정리표
| 운동 | 운동 시간 | 장점 | 추천 횟수 |
|---|---|---|---|
| 줄넘기 | 10분 | 하체 자극, 전신운동 | 주 3~4회 |
| 점핑잭 | 5분 | 순간 반사, 순환개선 | 주 2~3회 |
| 수건 스트레칭 | 5분 | 자세 교정, 어깨 확장 | 매일 |
| 농구 | 30분 | 점프 동작 반복, 재미↑ | 주 1~2회 |
운동은 어렵지 않아도 돼요. 중요한 건, 오늘도 한 번 해봤다는 그 용기예요 💪
FAQ
Q1. 키 크는 운동은 언제 하는 게 좋아요?
A1. 저녁 식사 후 1~2시간 뒤, 잠자기 전 1시간 전에 하는 게 좋아요. 운동 후 바로 자면 성장에 도움돼요.
Q2. 운동은 매일 꼭 해야 하나요?
A2. 매일이면 좋지만, 주 3~4회만 해도 충분히 효과 있어요. 중요한 건 꾸준함!
Q3. 운동하면 바로 키가 크나요?
A3. 바로 크진 않지만, 성장판 자극과 자세 개선에 큰 도움이 돼요. 시간이 지나면 분명 효과가 보여요.
Q4. 키 크는 데 좋은 스트레칭은 뭐가 있어요?
A4. 수건 스트레칭, 척추 늘리기, 다리 펴기 등이 좋아요. 특히 수건 당기기는 효과 확실해요!
Q5. 운동 전 준비운동 꼭 해야 하나요?
A5. 네! 스트레칭이나 가벼운 몸풀기를 꼭 해야 부상도 막고, 효과도 높아져요.
Q6. 키 크는 운동 중에 제일 추천은?
A6. 줄넘기와 수건 스트레칭 조합이 제일 추천이에요. 짧은 시간에 실천 가능하거든요.
Q7. 운동할 때 음식도 같이 챙겨야 할까요?
A7. 네! 단백질과 칼슘 섭취도 중요해요. 운동 후에는 우유 한 잔이나 바나나 간식 추천!
Q8. 성장판이 닫히면 운동도 소용 없나요?
A8. 성장판이 닫히기 전에는 운동이 아주 효과적이에요. 닫힌 이후라도 자세나 체형 교정엔 도움이 돼요!
🌟 운동은 몸만 자라는 게 아니에요. 내 마음까지 건강하게 만드는 놀라운 힘이 있어요.
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